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添加时间:2008-07-26 原文发表:2008-07-26 人气:30
| 本文章共1738字，分5页，当前第3页，快速翻页： |
腿类型二：运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的运动。 此文章来自：我要减肥了,如果转载，请保留此信息步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 文文提醒：文文就是典型的缺乏运动造成的松弛，所以这个动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉(正确饮食使臀部变结实)，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 |
