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反馈意见和建议
添加时间:2008-07-25 原文发表:2008-07-25 人气:27
| 本文章共896字，分2页，当前第2页，快速翻页： | |||||||
动作三
三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
动作四
四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
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