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　　让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。

　　提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一

　　臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。

　　“下垂”MM重提信心

　　下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

　　拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

　　琼子 24岁

　　在很多女孩子为自己臀部担心的时候，我根本就没在意。我的身材匀称，也不缺乏锻炼，尤其是臀部比较大，这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应，还有一些得意。

　　运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。那天，我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住：“你、你的屁股有点垂了。”天哪！我逃似地藏到水里。回家后，我对着镜子观察自己的臀部，真是惨不忍睹，“这到底是谁的屁股？”

　　为此，我心情低落了好一阵子，不过我可是不服输的山羊座，我上网、和朋友交流、订购杂志，终于整理出一个简便可行的锻炼方法，我改变了休息方法，还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后，就把它转正了，因为效果很好，不会让自己很累，又可以最大效果地提臀。

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